Z bolečinami v sklepih se spopadajo ne le starejši
BOLEZNI

Z bolečinami v sklepih se spopadajo ne le starejši

Z bolečinami v sklepih se spopadajo ne le starejši ljudje. Okoli 10 milijonov ljudi se samo v Veliki Britaniji spopada z artritisom in podobnimi stanji. Nutricist Rick Hay je zato za spletno stran Healthista razkril 5 naravnih načinov, kako ublažiti bolečine v sklepih.

Čeprav si mislimo, da se z bolečinami v sklepih spopadajo le starejši ljudje, ni tako. Z njimi se lahko spopadejo tudi mlajši in celo otroci. Poleg okorelih sklepov in bolečih sklepov artritis vključuje tudi vnetja okoli sklepov, omejeno gibanje sklepov, rdečo in toplo kožo okoli prizadetih sklepov in šibkost v mišicah. Osteoartritis je eden najpogostejših vrst artritisa, ki prizadene hrustanec v sklepu in kjer se obrablja hrustanec, ki preprečuje, da bi bile kosti v neposrednem stiku druga z drugo, saj to povzroča bolečino in otrdelost. Še ena pogosta vrsta artritisa je revmatoidni artritis, ki običajno ljudi prizadene od 40. do 50. leta starosti. Gre za avtoimunsko motnjo, ki se pojavi, ko imunski sistem telesa začne napadati tkivo telesa. Napadati lahko začne tudi sklepe, kar vodi do nadaljnjega otekanja sklepov in spremembe oblike sklepov, zaradi česar so povečani in niso več videti normalno. Predvsem pa sklepi začnejo boleti in lahko povzročajo številne težave.

Omega 3 maščobne kisline
Omega 3 maščobne kisline / FOTO: osebni arhiv

Na žalost ne poznamo zdravila za artritis, a obstajajo načini zdravljenja, ki vključujejo jemanje zdravil in operacijo, ki lahko zmanjšajo simptome. Mnogi si pomagajo tudi z bolj naravnimi pristopi. Nutricist Rick Hay je predstavil 5 naravnih načinov za zmanjševanje okorelosti sklepov in bolečin v sklepih.

1. Jemljite dodatke glukozamina in hondroitina

''Če želite zmanjšati bolečine in simptome bolečih sklepov, je jemanje glukozamina in hondroitina odlična izbira, saj sta naravni sestavini vezivnega tkiva,'' je za Healthista pojasnil Rick Hay. Glukozamin je aminokislina, ki pomaga lajšati bolečine v sklepih, v kombinaciji s hondroitinom pa pomaga preprečevati nadaljnjo degeneracijo sklepnega hrustanca. Prav zato se ta prehranska dopolnila uporabljata za lajšanje artritisa. Obe snovi se naravno proizvajata v telesu, vendar se sposobnost telesa za proizvajanje teh snovi z leti žal zmanjšuje. Kombinacija teh snovi je dobro raziskana za pomoč ljudem z bolečinami v sklepih. Študija, ki je vključevala 100 moških in žensk, starih od 50 do 75 let, z bolečinami v sklepih, je pokazala, da so se ob jemanju prehranskega dodatka, ki je vseboval glukozamin sulfat, simptomi pri ljudeh, ki so bili v skupini, ki je jemala dodatek, izboljšali v primerjavi s skupino, ki je jemala placebo.

2. Poskusite ribje olje

Ribje olje lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih in okorelost sklepov. ''Zdrave omega 3 maščobne kisline v ribjem olju in olju alg lahko pomagajo zmanjšati vnetja v sklepih,'' je pojasnil in dodal, da olje deluje tudi kot lubrikant na sklepe. Metaanalize v 68 študijah so pokazale, da lahko omega 3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetja v sklepih. Ni pa vam treba jemati dodatkov omega 3 maščobnih kislin. Te lahko v svoje telo vnesete tudi z uživanjem rib, kot so losos, postrv, sardine in skuše, ki so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami. Poleg tega so dober vir hranil, ki so pomembne za močne in zdrave kosti, vključno z vitaminom D, magnezijem in kalcijem.

3. Pomaga lahko tudi MSM

Naravna sestavina, imenovana metilsulfonilmetan (MSM), je organska žveplova spojina, ki jo ženske rade uživajo za lepše lase in kožo. A pomaga lahko tudi pri lajšanju bolečin v sklepih, saj zmanjšuje vnetja in izboljšuje fleksibilnost sklepov, pove nutricist Hay. Obetavne študije so pokazale, da lahko MSM pomaga lajšati bolečine še posebej pri tistih, ki se spopadajo z artritisom. Dvojno slepa študija je pri ljudeh z osteoartritisom kolena pokazala, da je jemanje 1,125 g MSM trikrat na dan v primerjavi s placebom pri ljudeh znatno zmanjšalo bolečine in izboljšalo delovanje kolena.

Kurkuma
Kurkuma / FOTO: Thinkstock

4. Ne podcenjujte moči kurkume

Dobro poznana začimba, ki zmanjšuje vnetja sklepov, je tudi kurkuma, ki jo pogosto uporabljajo v indijski kuhinji in velja za začimbo s številnimi pozitivnimi učinki na zdravje. ''Snov kurkumin v kurkumi je pomembna za zdravje sklepov,'' pove Hay. Gre za snov, ki kurkumi daje značilno rumeno barvo in so jo v zdravilstvu uporabljali že v pradavnini v Indiji in na Kitajskem. Vse več sodobnih znanstvenih študij pa potrjuje, da je kurkuma dobra za vse naše telo, vključno s klinično dokazanimi študijami, ki potrjujejo, da lahko pomaga zmanjševati bolečine v sklepih in izboljšati njihovo gibljivost. ''Deluje protivnetno in je močan antioksidant, zato lahko pomaga pri artritisu, bolečinah v sklepih in bolečinah v mišicah. Začimba ima močne protivnetne snovi in antioksidante imenovane kurkumini, ki pomagajo pri okrevanju.''

5. Seveda ne pozabite na vitamin C

Vitamin C krepi imunski sistem telesa, zato je dobro poznan, da pomaga ob gripi in prehladu. A za naše telo lahko naredi še veliko več. Redno uživanje vitamina C pomaga krepiti zdravje naših kosti in hrustanca, kar je ključnega pomena za preprečevanje bolečih in okorelih sklepov. ''Vitamin C prispeva k normalni proizvodnji kolagena za dobro delovanje kosti, kože, zob, hrustanca in krvnih žil,'' pove Hay. Prav tako pomaga pri normalnem delovanju imunskega sistema. Veliko vitamina C najdemo v sadju in zelenjavi, še posebej v jagodičevju, češnjah, citrusih, kiviju, papriki, brokoliju, zeleni listnati zelenjavi in še bi lahko naštevali.